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绿水青山“瞰”中国丨库布其：全球沙漠治理的“中国样本”******

　　库布其沙漠 是中国第七大沙漠，总面积1.86万平方公里 。

　　30多年前 ，这里曾经黄沙蔽日， 是京津冀的风沙源之一。如今 ，通过科技治沙 ，库布其沙漠沙丘高度整体降低1/3以上，绿化面积达3200多平方公里 ，植被覆盖度达53%，培育了1000余种耐寒、耐旱、耐盐碱植物 ，最具代表性的微创气流植树法 ，仅用十几秒钟便可完成种植。

　　现在的库布其沙漠 ，实现了由“沙逼人退”到“绿进沙退” 的历史性转变 ，库布其沙漠治理模式也被巴黎气候大会标举为“中国样本”！

　　联合出品 ：生态环境部宣传教育司 光明网

　　监　　制 ：战　钊

　　编　　导：张佳兴 蔡　琳

新冠康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状 ，最多 的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说 ，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期 ，首先精神上要保持高昂的斗志 。有了精气神，身体状态就能快速恢复。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点是不正确的 。从中医角度看，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体 的康复也不利 ，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状，尤其 是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝 ，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。

　　康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复 ，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器 的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色 的，不 是特别多 ，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复 。

　　不剧烈运动，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说 ，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复 。运动量不超过自己平时 的1/3，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼 。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度 的健身运动 。康复期间要注意休息 ，加强营养，促进身体恢复到正常状态 。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血 是安全的

　　“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13% 是安全 的。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升 ，只占身体总血量 的10% ， 是比较安全的 。人体献血后，生理上有代偿和调节机制，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常，维持身体正常 的循环血容量。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险。

　　感染新冠病毒后 ，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示 ，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕 、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致 。症状消失后，经过7天 的康复，身体处于健康状态 ，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重 ，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）