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如何激发非遗文化活力 ？代表委员建言：数字化转型、多元化传承******

　　中新网太原1月15日电(记者 杨杰英)如何让厚重的历史变得更活泼有趣 、时尚多元？让非遗文化更好地传承发展 ，绽放出时代光彩？正在进行的山西两会上，代表委员们纷纷建言献策，数字化转型、多元化传承、可持续发展成为激发山西非遗文化活力 的“关键词” 。

　　绛州鼓乐 、晋南唢呐 、皮影戏、面塑 、剪纸……山西非遗家底丰厚，数量位居全国前列。近年来 ，山西在挖掘非遗项目内涵 、讲好非遗背后故事、传承非遗项目基因等方面进行积极探索。但随着时代变革和现代科技的推陈出新 ，非遗文化的传承和保护面临的压力也日益剧增 。

　　为此，山西省人大代表 、民革山西省委会专职副主委李润建议，以山西优秀非遗项目为基础，建立数字化信息平台 ，让数字化技术为沉浸式展览和传承体验提供发展空间 ，更好地服务非物质文化和经济社会高质量发展汇聚力量。

　　“要使人能够随时随地了解非遗文化 ，推动非遗‘智能+’的传承。”李润建议 ，依托大数据技术，打造非遗数字馆 ；以人工智能技术为基础 ，实现民间传统文化资源 的全实景高清展示 ，提升非遗文化项目的吸引力；出台措施鼓励非遗和数字化融合，推动山西非遗产业数字化转型 ，促进非遗文化和产业繁荣发展。

　　山西省政协委员、长治市襄垣县政协主席侯慧萍建议 ，非遗文化要扩展现有的传承方式，实现多种传承形式共同发展 ；要借鉴优秀非遗传承 的成功案例，推进可持续发展；要创新非遗文创产品，让非遗更好地适应现代化的市场发展 。

　　“传播是更好的传承 。”侯慧萍认为，要创新传播方式，建设非遗文化传播链 ，扩大非遗 的影响力。与此同时 ，可建立非遗新媒体传播数据模型，为分析传播形式提供数据支撑。

　　山西省人大代表 、临县政协副主席、临县一中副校长冯立新与山西省人大代表、临县林业和草原发展中心正高级工程师张绳顺联名建议，在义务教育阶段学校开设非遗文化传承课程，能开阔学生视野，培养学生动手操作能力和爱好兴趣 ，同时还能让本土非遗文化更好地传承创新 。

　　他们认为，从另一层面落实“双减”政策 ，实现“双减”和“非遗文化传承”双赢的培养目标，真正让非遗文化传承后继有人 ，代代相传。

　　“传承非遗文化，关键在于教育。”与上述两会代表一样 ，山西省人大代表、平遥古城景区管理有限公司讲解员张霄云也提出“在中小学校增设‘非遗课堂’”的建议。

　　她表示 ，教育部门可根据各级各类学校实际选择合适的非遗项目，增设“非遗课堂”，加大优秀传统文化的学习内容比重 ，同时支持代表性传承人参与学校授课。(完)

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟 ，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）